并没有哪一款戒酒 App 是唯一的最佳选择，只有那款能做好你每天需要的那件事的 App：数算滴酒不沾的天数、与其他人互相打卡、跟着课程学习，或是在减少饮酒时记录每一杯。这篇指南按价格、运行平台和适用人群比较 7 款知名 App，帮你选定一款，然后继续过好自己的一天。
发行方披露： Trifoil Trailblazer 开发了下面 7 款 App 中的 Sober Tracker。我们于 2026 年 9 月 29 日对照每款竞品自己的 App Store 或 Google Play 页面及其官方网站核对了所有相关事实，并为每个来源附上链接。这不是亲手实测，也不是临床评估，App 的排列顺序不代表排名。
今天就开始您的戒酒之旅
下载 Sober Tracker，掌控您的无酒精生活之路。
7 款 App 一览
App价格（美国 App Store，美元，2026 年 9 月）平台侧重点适合谁Sober Tracker核心功能免费；可选 Premium 每周 3.99 美元起，每年 29.99 美元，或一次性购买iPhone、Android私密天数计数、里程碑、日记不用账号的私密记录I Am Sober免费；可选 Sober Plus 每月 9.99 美元起，或每年 29.99 至 39.99 美元iPhone、Android天数计数、每日承诺、社区与他人每日打卡Reframe7 天免费试用，之后订阅；年度方案标价 59.99 至 119.99 美元iPhone、Android帮助少喝或戒酒的课程与工具系统化的学习计划Sunnyside15 天免费试用，之后每年 99.99 美元（Premium 299.00 美元）iPhone、Android饮酒计划、记录、真人教练有教练陪伴的控酒Loosid免费；可选 Sober Plus 每月 12.99 美元，交友升级每月 19.99 美元起iPhone、Android戒酒社区、计数器、活动、交友结识戒酒的人Nomo免费；列出的应用内购买为无iPhone、iPad、Mac、Android多个计时器、监督伙伴同时管理多个习惯Try Dry免费；列出的应用内购买为无iPhone、Android无酒日、饮酒单位、卡路里、省下的钱免费记录饮酒和无酒日
价格是美国 App Store 在 2026 年 9 月 29 日列出的金额，以美元计。价格会变动，也因国家、平台和优惠而异，你所在地区的商店显示的价格和币种会不同，所以开始试用前，请先在购买页面确认计费周期和续费价格。
Sober Tracker：私密的天数记录
Sober Tracker 会数算你滴酒不沾的天数，并显示省下的钱、避开的饮酒量、里程碑和健康时间线，还有锁屏和主屏幕小组件。它带有心情日记、13 种应对渴望的方法，以及可以标记清醒日、失误日和复发日的日历。除非你选择把某次失误记为复发，否则失误不会清零你的连续天数。
没有注册、登录或云同步：记录只保存在你的手机上，可以导出或删除。核心记录功能免费。Premium 是可选的；美国 App Store 页面列出的应用内购买从 3.99 美元（每周）到 39.99 美元，包括每年 29.99 美元的方案和一次性买断的终身选项。
不足之处： 它没有社区、教练或课程体系，所以无法替代互助小组或系统化课程。它围绕滴酒不沾的天数设计，而不是逐杯记录的日记，所以如果你的目标是按每周上限少喝，Sunnyside 或 Try Dry 更合适。另外由于没有任何内容同步到服务器，换新手机取决于你事先是否导出了数据。
适合你，如果 你想要一个每天只需打开十秒钟、不用账号的私密计数器。
英文界面的 App 截图示例。其中的天数只用于展示界面，并非承诺的结果。
I Am Sober：承诺与社区
I Am Sober 把戒酒天数计数器与晨间承诺和晚间回顾结合起来，还有省下的钱和时间、诱因分析、里程碑以及戒断时间线。它最大的吸引力是社区：针对酒精和其他习惯的专门小组，处于同一阶段的人在里面互相打卡。它能追踪多种习惯，不只是酒精。
它的商店页面说明 App 可免费使用，可选的 Sober Plus 订阅会增加私密监督小组、Face ID 或 Touch ID 锁、数据备份以及更多习惯的追踪。美国 App Store 列出 Sober Plus 每月 9.99 美元、每 6 个月 27.49 美元、每年 29.99 至 39.99 美元，另有几项 0.99 美元的项目。戒断时间线等部分功能要在创建账号后才开始。App 本身没有中文界面。
适合你，如果 每天与他人打卡是你保持进度的一部分。我们的 Sober Tracker 与 I Am Sober 对比更详细地介绍了两者的差异。
Reframe：引导式计划
Reframe 首先是一个学习计划，其次才是记录工具。它的商店页面介绍了 160 天的教育计划、进度追踪、私密社区、冥想和小游戏，面向想少喝或戒酒的人。可选的 Thrive Coaching 增加与教练的一对一课程和实时通话。App 为英文界面。
Reframe 提供 7 天免费试用，之后订阅。它的价格帮助页面称完整工具包平均每年约 100 美元；美国 App Store 列出年度方案 59.99 至 119.99 美元，月度方案 13.99 美元起。Reframe 自己的网站声明，它并非为治疗酒精使用障碍而设计。
适合你，如果 你真的会每天学一课，想弄懂自己的饮酒习惯，而不只是数天数。我们在 Reframe 的费用与免费替代方案中分析了它的花费。
Sunnyside：与教练一起正念饮酒
Sunnyside 为控酒而设计。它的 App Store 页面把自己描述为专注正念饮酒而非戒酒：你承诺一个每周饮酒计划，在 App 中或通过短信记录饮酒，可以给真人教练发消息，另有社区和进度面板。App 仅有英文界面。截至 2026 年 10 月 1 日，Sunnyside 在美国 App Store 有上架，但在中国大陆 App Store 没有上架。
有 15 天免费试用。美国 App Store 列出 Sunnyside Membership 为 99.99 美元，Premium Membership 为 299.00 美元；Sunnyside 的帮助中心说明，应用商店只提供年度方案，月度和季度方案在其网站上提供。网站现在还推广一项独立的远程医疗服务，持证医疗人员可以开具药物。那是医疗服务，不是 App 的功能，是否使用应与临床医生商量决定。Sunnyside 声明其 App 并非为治疗酒精使用障碍而设计。
适合你，如果 你想少喝而不是彻底戒掉，并且喜欢有教练监督、不让自己糊弄的做法。
Loosid：戒酒社区与交友
Loosid 是为过着无酒生活的人打造的社交 App，无论是在康复中，还是单纯选择不喝酒。它的商店页面介绍了戒酒计数器、每日小贴士、感恩练习、有聊天和帖子的社区、活动和聚会，以及已经戒酒的人的音频故事。交友功能是另一个单独的 Loosid App。App 仅有英文界面。截至 2026 年 10 月 1 日，Loosid 在美国 App Store 有上架，但在中国大陆 App Store 没有上架。
Loosid 主 App 可免费下载。美国 App Store 页面列出的可选购买包括每月 12.99 美元的 Sober Plus 和每月 19.99 美元起的 Dating Pro，其他订阅最高 79.99 美元。它在 Google Play 上也有。
适合你，如果 你想结识并聊聊其他戒酒的人，而不是私下记录。
Nomo：为多个习惯准备的计时器
Nomo 是 “No More”（不再）的缩写，让你想开多少个戒酒计时器就开多少个，默认私密。你可以添加监督伙伴、分享选定的计时器、与伙伴互发消息、赢取里程碑代币、写日记，并在冲动袭来时做简短的转移注意力练习。它可在 iPhone、iPad、Apple 芯片 Mac 和 Android 上运行。App 提供简体中文界面。
其开发者表示，Nomo 有意保持免费，资金来自开发者的其他工作和捐款。美国 App Store 页面列出的应用内购买为无。
适合你，如果 你要追踪不止一个习惯，或者希望有一个信任的人能看到你的进展。
Try Dry：慈善机构出品的免费饮酒日记
Try Dry 是 Alcohol Change UK 推出的免费 App，该慈善机构正是 “Dry January”（无酒一月）活动的发起方。它在记录无酒日的同时记录饮酒单位、卡路里和省下的钱，可以设定目标，既适用于减少饮酒，也适用于完全戒酒，全年可用，而不仅限于一月。App 仅有英文界面。
它在 App Store 和 Google Play 免费，面向美国和英国，列出的应用内购买为无。该机构的隐私声明在收集的信息中列出了电子邮箱和密码，所以要做好需要创建账号的准备。
适合你，如果 你想免费记录自己喝了多少、哪些天没喝，尤其是在 Dry January 或 Sober October 这类挑战期间。
如何选择
先决定你要衡量什么。 是连续滴酒不沾的天数（Sober Tracker、I Am Sober、Nomo），还是对照计划的饮酒量（Sunnyside、Try Dry）。
决定你需要多少陪伴。 私密（Sober Tracker）、社区（I Am Sober、Reframe、Loosid）、伙伴（Nomo）或教练（Sunnyside，Reframe 的附加服务）。
从免费部分开始。 7 款中有 5 款可以免费入门，两个付费计划也有免费试用。付费之前先用上一周。
看看你的数据会怎样。 有些 App 需要账号；Sober Tracker 只把数据保存在手机上。在把任何 App 当作唯一记录之前，先读一读备份、导出和删除选项。
价格高并不能证明效果更好。为你真正会用的工具付费，关于哪些值得付费，可以看免费与付费戒酒 App 对比。
常见问题
最好的免费戒酒 App 是哪款？
这取决于你要做什么。Nomo 和 Try Dry 免费，列出的应用内购买为无。Sober Tracker 和 I Am Sober 有免费的天数计数器，另有可选的付费升级。记录饮酒选 Try Dry，管理多个习惯选 Nomo，不用账号的私密记录选 Sober Tracker。
哪款戒酒 App 不用账号就能用？
Sober Tracker 无需注册或登录，记录保存在你的设备上。Nomo 称其计时器默认私密。I Am Sober、Loosid 和 Try Dry 的部分或全部功能使用账号。
想减少而不是戒掉，哪款 App 最合适？
Sunnyside 为控酒而设计，有每周饮酒计划和教练。Reframe 既支持减少也支持戒酒。Try Dry 是免费记录饮酒和无酒日的选择。
戒酒 App 能替代治疗或互助小组吗？
不能。这些 App 是记录和习惯工具，没有一款是酒精使用障碍的治疗手段。如果饮酒正在影响你的健康，请咨询医生，尤其是在长期每天大量饮酒后想要停酒之前，因为酒精戒断可能很危险。关于药物选择的临床视角，请参阅我们的纳曲酮、双硫仑及其他药物指南。
在哪里可以试用 Sober Tracker？
可在 App Store 和 Google Play 获取。先用免费计数器，之后再决定 Premium 对你是否值得。
如果你正处于危机之中或此刻很难熬，不必等待一款 App。在美国，请拨打或发短信至 988，它也为酒精和药物使用问题提供帮助，免费且全天候。在其他地区，请联系当地的紧急电话或医生。
I Am Sober、Reframe、Sunnyside、Loosid、Nomo 和 Try Dry 是其各自所有者的商标。Trifoil Trailblazer 与它们均无关联，也未获得它们的认可或赞助。
重要医疗声明
本内容仅供参考，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。如有任何健康问题，请咨询合格的医疗保健提供者。