为何外国女人的屁股为什么翘呢？除了和基因、人种有关之外，还和他们勤奋的锻炼有关，在很多国外很多健身场所中都可以看到，女性们在不遗余力的不地锻炼着翘臀。
比如说常见的健身方法深蹲，就是最容易练就翘臀的。我们经常可以看到，流行于网上的翘臀打造视频，只要每天坚持练习两三套，对男的女的都非常有效，尤其是在夏天来临之际，翘臀更是您夺人眼球的法宝。
想要练就翘臀，有不少动作方式，外国女性们常见的运动中有瑜伽，光是瑜伽的教程，练习
翘臀就有十多种动作。除了常见的深蹲动作之外，比如单腿跪地，将两个手撑在地上，然后
不停的抬起另外一条腿，反复的练习。双手伸直，然后合并在一起，将将双腿打开，与肩同
平，进行下蹲反复练习，这些都是一种非常好的翘臀动作，
练就翘臀的动作，必须要长期的坚持练习，如果你三天打鱼两天晒网，那肯定是不可能的。
只要你认真坚持，坚持练习，你一定会拥有翘臀。
扁平臀是绝对不性感的，因为你连牛仔裤也撑不起来，即使你将比基尼泳装穿到身上，也看起来丝毫不性感，但是如果拥有翘臀之后，穿牛仔裤的效果，或者穿热裤的效果，翘翘的很丰满，看上去像蜜桃一般，那才会有令人惊艳的效果。
想要练就翘臀，不能只靠一朝一夕，要从打基础的动作做起，要将各种动作之间穿插进行。刺激我们的臀部肌肉，同时还可以减掉热量，最终达到减脂和塑造翘臀的效果。
为什么外国女人臀部那么翘？除了和他们的饮食基因有关以外，绝对和她们的健身是离开的，所以如果你也想拥有翘臀，那么就要去锻炼了。
同时，还要注意摄入蛋白质、维生素含量高的食物，尽量减少食用肥肉，油脂和糖类。坚持这些习惯，大半个月后就会提升紧致你的臀部。臀部和大腿之间的赘肉也开始分离，形成了蜜桃臀。
这个动作可以训练核心的稳定性
今天我们针对腿部还有臀部来做一系列的运动
希望对大家有一点点的帮助
原地弓箭步：
弓箭步是人体最基本的动作模式之一，它是一个锻炼股四头肌、臀部肌肉、腿后肌和髋部屈肌的非常厉害的动作。如果做得好，它会给你一个你身体最残酷泵感。
实际上这个动作是最大限度地减少膝盖压力。（下蹲时膝盖不超过脚尖）不将膝盖撞到地面，持续发力，会更刺激臀肌。
每一组在10-12之间。保持核心稳定，腹部收紧，下蹲的速度要慢。
保持稳定，身体不要摇晃。
凳上弓箭步蹲：
把后脚放在凳子上，或者放在杠上
高度不要过高，与 膝关节平行最佳
手持负重哑铃RM10-12
（如果在家做训练，空手的话，可以加大难度）
凳上弓箭步
▼
非交替行走弓步：
保持身体平衡，不要摇晃
（如果在家做训练，空手的话，可以加大难度）
弓箭步跳
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收腹挺胸，双手叉腰，然后全力向上纵跳
单腿弓步走：
单腿向前，可以更好的单独刺激一侧肌肉
比如你的左腿比较弱，做的时候就可以多做一组左腿
这样可以让你的身体看起来更加的平衡
每天坚持真不容易，但如果你一天做30个，一个月之后你发现你一共做了900个。
所以，能坚持每天做一次，哪怕只有30个
也是不小的进步！加油返回搜狐，查看更多